????夏熱秋涼，由熱到涼，為陽氣漸收、陰氣漸長的時期，也是萬物成熟收獲的季節，人體的陰陽消長，養生進入了一個新的時期。昨天下午，在福田區委會堂舉行的“和順-”名人名家中醫藥文化講壇上，市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出，秋季養生有三大原則：宜養陰、宜養肺、宜養胃。

????該講壇由深圳市和順堂醫藥有限公司發起并承辦，福田區人民政府、深圳市關愛辦主辦，深圳報業集團、深圳廣播電影電視集團、深圳市企業聯合會、深圳市企業家協會、深圳市慈善會、《時代商家》雜志社等機構共同承辦，主要面向廣大市民以及關注中醫藥與健康養生事業的各界人士。

????秋季陽消陰長注意養生

????秋季陽消陰長，氣候變化對生理上會有一些不良影響，主要表現在：機體免疫力下降，抗病能力減弱；有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等；在情緒上，也容易出現抑郁等癥。

????秋季如何養陰？楊卓欣指出，燥為秋季的主氣。燥邪傷人，易傷人體津液，出現燥象。如：口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼，宜加強營養，多吃溫熱之物，以達“溫陽則陰不窮”的目的；對于素體陰虧者來說，進食養陰滋液之品，如阿膠、龜板等；秋冬主收主藏，應審慎安排，適度為宜，以蓄養陰精，不可縱欲，耗傷陰精，導致折壽。

????秋季如何養肺？楊卓欣說，肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時，肺首當其沖，宜被燥邪所犯，陰液易傷，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低，使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。

????秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”，笑能宣發肺氣，驅除抑郁，還可加快循環，使心肺調和，有益身心健康；沐浴有利血液循環；秋季干燥，因此每天適宜飲水2000毫升；“肺與大腸相表里”，若大腸功能失常，便秘，則肺氣壅閉，氣逆不降，導致咳嗽、氣喘、胸悶，可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。

????秋季如何養胃？楊卓欣說，秋季養胃要注意：一、保暖，特別是胃部保暖；二、靜養，保持情緒的舒暢，減少消化道潰瘍的發生；三、運動，提高機體的抗病能力，減少疾病復發，促進身心健康；四、調養，飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量，不宜過冷、過硬、過辣，戒煙酒。

????食療按摩預防流感

????秋天也是容易感染流感的季節，那么中醫預防流感有何高招呢？

????楊卓欣首先開出了兩道食療方：

????第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品，蜂蜜有養陰潤燥的功效，二者結合，姜的辛辣有發散作用，可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用，共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法：鮮姜3片、蜂蜜1湯匙，開水沖泡飲用。

????第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能，從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法：柚子維生素C含量高，蜂蜜選香味較淡的，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下(不要白瓤)，切成細絲，柚子肉用攪拌機粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾涼后加入蜂蜜，攪拌均勻就做好了。想喝時盛2—3勺，用溫水沖兌。

????此外，暢通經絡保護身體的易感部位，也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法：一是捏脊(強壯陽氣)，方法：自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處，用雙手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中兩側3厘米內的皮膚，從下向上移動捏提，反復3次。二是按揉穴位(強身)，方法：取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下，就可以很好地激發體內衛氣，起到預防感冒的作用。

????提高睡眠質量四大法寶

????秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生？楊卓欣指出，提高睡眠質量有四大法寶：

????一是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

????二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

????三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，所以適當地補益心陰將有助于健康。

????四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交，對陰陽相合有促進作用，可令睡眠達到最佳境界。

????對于一些失眠的市民，楊卓欣也給出了一些建議。他說，中醫講“百病皆生于氣”，克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上，提示自己：給心情放個假。同時不要過分依賴藥物，長期服用易成癮和形成耐受，且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治，效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法，如每天喝小米粥以調養胃氣，以清淡適量為佳。

????一、抵御失眠的食療方

????小米棗仁粥

????材料：小米100克，酸棗仁15克，蜂蜜30克。

????做法：小米煮粥，臨熟時入酸棗仁末，攪勻。食用時加蜂蜜，每日用2次。

????功效：本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。

????二、失眠的穴位按摩方法

????1、擦涌泉穴

????部位：足底心，前1／3與后2／3交界凹陷處

????方法：用手小魚際肌部摩擦，左右交替，早晚各100次。

????要領：臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手則擦左足涌泉穴；用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長，以足心透熱為佳。

????2、按揉印堂穴

????部位：兩眉頭連線的中點

????方法：用中指羅紋面按揉100次。

????要領：手法宜輕，帶動皮下組織作順時針方向按揉，意念集中在印堂穴，起誘導作用。局部有輕松感。

????3、按揉太陽穴

????部位：眉梢與目外毗之間向后約1寸凹陷處

????方法：用兩手食指羅紋面同時按揉100次。

????要領：手法宜輕柔，帶動皮下組織作順時針方向的按揉，精神放松，意念集中。

????4、按揉內關穴

????部位：腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。

????方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。

????要領：拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。

????5、按揉神門穴

????部位：腕橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側端。

????方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。

????要領：手法用力適中。局部有酸脹感。

????6、以中脘穴為中心，按摩胃脘部

????部位：臍上四寸，前正中線上。

????方法：以中脘為中心用手掌面按摩200次。

????要領：手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩，用力宜輕柔，一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感，并層層透入至腹腔深部，以透熱為佳。

????7、按揉三陰交穴

????部位：內踝高點上三寸，脛骨后緣。

????方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。

????要領：拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉，手法用力適中，局部有酸脹感。(深圳特區報記者 余海蓉）

編輯:鄭創彬